毎日、気になるニュースにさらされて心身ともに疲労してしまいそうです。 こんな時は、好きな香りで空間を満たしたり、音楽を流しながらからだを心地よく伸ばしてみませんか？ 今回は、ご自身のからだとのおしゃべりのススメです。 自宅でも仕事場でも、朝でも、夜でも、どこでもいつでも「壁」さえあればできる簡単なお家ボディメンテナンスをご紹介します。 ぜひ、自分のからだを整えながら、内なる声とのんびりおしゃべりしてみましょう。
肩こりスッキリ！「壁」ストレッチ
一日中、同じような体勢でいることが増えていませんか？ 肩や背中にコリを感じる人も増えているようです。 背中をぐっと反らす壁ストレッチは、胸を開きやすくして、肺が拡がり、呼吸が深くなるメリットもあり。 痛みを感じない程度に、数回繰り返しましょう。
＜１＞脇を伸ばすように腕を上げて、手のひらを壁につけます。 ＜２＞腕と胸を壁につけて、背中をぐっとそらして5秒～10秒キープします。お尻は 下がらないようにきゅっと上げる意識で。
美姿勢づくりに、「壁」スクワット
からだ全体を整えるなら、スクワットがおすすめ。 背中を丸めず、ひざをつま先より前に出さず、ひざとつま先を同じ方向に広げるのが絶対に守って欲しい３つのポイント。 下半身や背筋など広い範囲を鍛えられて、リモートワークなどでゆがみがちなからだをしっかりと整えて、きれいな姿勢を保つための筋力アップも 期待できます。無理ない回数を行ってみましょう。
超初心者は、壁を背にして。
＜１＞壁にもたれるようにたちます。 ＜２＞背骨を壁から離さないように、ゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと元に戻る、を繰り返します。初めは足を閉じて行い、慣れてきたら肩幅くらいに足を開いてチャレンジを。
少しなれたら、壁を向いてチャレンジ！
＜１＞両足を肩幅くらいに開き、壁に向かってたちます。両手は頭のうしろに。 ＜２＞つま先を壁につけ、ゆっくりひざを曲げながらお尻を突き出してしゃがみます。
おなかすっきり、「壁」腹筋
運動不足でポッコリお腹に・・。そんな時は、やっぱり腹筋です。 気が付いた頃には薄着の季節がやってきてしまうかも。 「壁」腹筋なら、不要な負荷がかかりづらく運動嫌いの方にも手軽に挑戦できます。 超初心者向けと初心者向けの２つをご紹介します。
超初心者は、まずはクッとお腹を上げるだけ。
＜１＞お尻を壁につけて仰向けになり、両足を壁につけてのばします。両手は頭上に。 ＜２＞お腹に力を入れて頭と両手をおこし、おへそをのぞきこむようにします。さらに15～20回、小刻みにからだを上下させます。
慣れてきたら、左右にねじって。
＜１＞お尻を壁につけて仰向けになり、両足を壁につけてのばします。両手は頭上に。 ＜２＞お腹に力を入れて頭と両手をおこし、おへそをのぞきこむようにします。 ＜３＞その後、両手を左側にねじります。この時、反対側の右側の肩甲骨が床から離れるように。逆側も同じように行い、両サイドそれぞれ10回ねじります。
nouserさん
